Mais uma opção de atividade cíclica e aeróbica, incluindo os estilos crawl, costas, peito.
PROGRAMA DE ELEMENTOS DE NATAÇÃO NI - carga horária 60 h EMENTA Adaptação ao meio líquido individual e grupal.
Sociabilização através da recreação aquática.
Iniciação a técnica de flutuação e respiração.
OBJETIVOS GERAIS: Realizar com segurança a psicomotora e o deslocamento aquático. Iniciar a técnica de flutuação e respiração.
Adaptar-se ao meio líquido individual e grupal.
Despertar interesse à natação através da recreação aquática.
UNIDADE I - Fundamentos teóricos do envelhecimento biológico
Sistema muscular
Sistema ósseo
Sistema nervoso
Sistema cardiorespiratório (freqüência limites superior e inferior)
Sistema circulatório
Prevenção de acidentes na modalidade
UNIDADE II - temas do Envelhecimento psicossocial
Conceituação
Diminuição dos contatos sociais
Perda do poder de decisão
Independência social
Expectativa da sociedade
UNIDADE III - Adaptação
Ao meio líquido individual;
Grupal ao meio líquido;
Adaptação grupal à aula.
UNIDADE IV - Adaptação ao meio líquido
Respiração;
Flutuação;
Deslocamento: braçadas e pernadas.
UNIDADE V - Fundamentos introdutórios de iniciação ao movimento dos Membros Superiores do nado crawl
Deslocamentos diversos:
1. Nado livre
2. Deslocamento com auxílio de colegas e pranchas
UNIDADE VI - fundamentos introdutórios ao ciclo dos membros inferiores do nado crawl
Batidas alternadas do M.I.
Exercícios de deslocamento com os M.I.
UNIDADE VII - Fundamentos teóricos e práticos da atividade física
Aquecimento;
Alongamentos;
Fatores que influenciam no desenvolvimento e melhoramento no decorrer da prática de atividades aquáticas.
UNIDADE VIII - qualidades físicas para nadadores Elasticidade Mobilidade
Flexibilidade (Específicas para cada nado) Resistência aeróbica, resistência de força, coordenação, descontração, diferencial para todos os nados.
UNIDADE IX - atividades sociais, esportivas e culturais
Esportes Gerontológicos (JOIA, JAE)
Danças folclóricas (FFATIAM)
Atividades culturais (FEMAP)
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PROGRAMA DE NATAÇÃO NII - carga horária 60 h
EMENTA - Aperfeiçoamento da técnica geral de flutuação e respiração
Iniciação e aperfeiçoamento do nado crawl, costa e peito clássico
OBJETIVO GERAL: Aperfeiçoar a técnica de flutuação e respiração dos 3 nados.
Iniciar as técnicas do nado crawl, costa e peito clássico.
Realizar com segurança psicomotora o deslocamento aquático apresentado fundamentos do estilo crawl, costa e peito clássico.
UNIDADE I - Fundamentos teóricos do envelhecimento biológico
Sistema muscular
Sistema ósseo
Sistema nervoso
Sistema cardiorespiratório (freqüência limites superior e inferior)
Sistema circulatório
Prevenção de acidentes na modalidade
UNIDADE II - temas do Envelhecimento psicossocial
Conceituação
Diminuição dos contatos sociais
Perda do poder de decisão
Independência social
Expectativa da sociedade
UNIDADE III - flutuação e respiração
Flutuação nas posições ventral e dorsal
Flutuação nas situações estáticas e dinâmicas
Respiração unilateral, bilateral e frontal
UNIDADE IV - nado crawl ciclo dos membros inferiores
Pernada nado crawl
Batidas alternadas dos membros inferiores
UNIDADE V - nado crawl ciclo dos membros superiores e rotação do tronco
Braçadas alternadas de membros superiores
Posição técnica das mãos no estilo crawl
Posição técnica dos braços no estilo crawl
Respiração lateral e bilateral no e rotação do tronco no nado crawl
Educativos da mecânica do nado crawl
UNIDADE VI - nado costas
Flutuação - postura corporal
Mecânica pernada
Mecânica braçada
Coordenação do nado
UNIDADE VII - peito clássico
Posição corporal
Mecânica da pernada
Mecânica da braçada
Respiração frontal
Coordenação do nado
UNIDADE VIII - qualidades físicas para nadadores
Qualidades físicas necessárias dos nadadores, mobilidade (elasticidade e flexibilidade)
Resistência aeróbica
Resistência de força
Coordenação, descontração e diferencial
Ritmo
Flexibilidade de MI e MS
UNIDADE IX - atividades sociais, esportivas e culturais
Esportes gerontológicos JAE, JOCOI
Dança folclórica - FFATIAM
Atividade Cultural (FEMAP)